Ironman 2013

Az életem leghosszabb napjához vezető út!

Friss topikok

  • azilinha: Jó olvasni, hogy nem csak én bénáztam az elején a stopplis cipőben, és nem csak én érzem magam éle... (2013.08.24. 19:49) A bringáról....
  • Mike255: Tök jó bejegyzés. Szerintem az 1:20 is menni fog, de az 1:25 szerintem is tuti! Ha gondolod majd e... (2013.02.09. 14:30) Az úszásról

HTML

Ironman Extrememan 2013 Nagyatád....az a bizonyos nap!

2013.08.23. 12:26 alonso8

Eljött eddigi életem leghosszabb napja. Ott állok a gyékényesi tó partján, minden olyan közeli, kézzelfogható, tapintható. Ott állok a gondolataimmal, félelmeimmel..... de már egyedül vagyok. Nincs több hiszti, nincs már tanács, nincs több edzés....magam vagyok. Beleborzongok a gondolatba...mi vár rám...nincs még egy ilyen őrült nap az ember életében. A percek gyorsan szállnak, az érzelmek fokozódnak. Még egy pillanatra körülnézek, rémült tekintetek és vidáman beszélgető emberek. Belefeledkezem mindenbe, szívem elkezd egyre gyorsabban kalapálni....és akkor megszólal Vangelis, lassan felrepülnek a lufik, a pap derékig a vízben....egy áldás ránk...már csak az ágyúra várunk, ami pár pillanata múlva megszólal. Egy pillanat amit örökre a szívembe zárok.

rajtelőtt.jpg

A tömeg beszalad a kristálytiszta vizű tóba, és már benne is vagyunk az őrületben. Egy pillanat alatt átszalad a gondolat, hogy már nem számít mi volt, mennyit edzettem, hol fájt.....itt vagyok....benne vagyok, gyerünk, menni kell, csinálni kell. Szokásaimhoz híven hátulról rajtoltam, hogy elkerüljem a rajttal járó csete-patét. Szép fokozatosan felúsztam a középmezőnybe, amit a végéig meg is tudtam tartani. Minden résbe felúsztam és mivel nagyon tiszta a tó vize, mindig láttam honnan jönnek, merre térjek ki vagy merre haladjak.Az úszás két 1900 m-es körben van kijelölve, ahol a két kör közt egy pillanatra kijövünk a partra. Sikerült viszonylag keveset cikázni, köszönhetően a pálya kijelölésnek.Az első köröm 41:50 lett a második 44:46. Viszonylag egyenletes úszás, nem a legacélosabb idő, de elvileg hosszabb volt idén a pálya is. Na meg az úszásba kár belerokkanni, ha hat perccel jobb az sem számít, 1:20:00-án belül meg azért nem biztos hogy tudok. Végül 1:26:36-os idővel jöttem ki a vízből 286. helyen az 567 fős mezőnyből, elég jó állapotban.

uszáski66.jpg

Az öltöző sátron sajnos átszaladtam, pedig a zsákomat elég hamar/jól megtaláltam csak épp lányos zavaromban elfelejtettem öltözni. A bringához érve megfordult a fejemben hogy nem megyek vissza hanem ott átveszem, de épp sok volt a női versenyző körülöttem és közel voltak a nézők is. Vissza a sátorba, öltözés majd benyomtam egy sonkás szendvicset és egy banánt. Így az elején szervezetünk még jól tolerálja a szilárd ételt, később már nehézkesebb. Szóval átvettem a jól bevált bringás nadrágot, majd jól nevelt kisfiú módjára még rendet is raktam magam körül, ami nem lenne szükséges, de olyan kupi volt. Így egy igen lassú, depózás (7:46) után hajtottam ki a bringapályára.

bringa52_1.jpg

A bringa egy nagy (75 km) és három kis (35 km) körből áll. A nagy kör a gyékényesi tótól Nagyatádra vezet jó nagy kerülővel. Ez a kör számomra teljesen ismeretlen volt, míg a kis körön pénteken mentünk egyet Zolival. Kezdődjék hát a végeláthatatlan tekerés. Elég monoton tevékenység hat órán át tekerni, de edzéseken már elég jól viseltem a monotóniát. Gyula szavai a fülemben voltak már induláskor, miszerint minden azon múlik milyen állapotban szállunk le a bringáról. Vagyis nem kell semmit erőltetni, menni kell úgy ahogy az kényelmes, ne hajszoljunk semmit és senkit, figyeljünk magunkra. Miután kirongyoltam a pályára egészen tíz km-ig tudtam full lazán menni, és tempót váltottam, csak annyira hogy ne legyen kényelmetlen de legalább érezzem hogy haladok. Persze gyors lett a nagy kör, de nem rogytam bele. Pokoli hőség volt már ekkor, de még nem fájt semmi, még mámoros ködben tekertem, majd kicsattantam az erőtől. Nagyon sok vizet, izót ittam, és az előzetes frissítési tervet teljesen felborítva kezdtem frissíteni érzésre. Locsoltam magam és a combom, gyakran elvettem a vizet a frissítőpontokon és mindig ügyeltem arra hogy folyamatosan igyak. Sosem vártam addig míg szomjas leszek. Ezen a körön volt egy rész kis emelkedővel, ami egy arborétumon vezetett át, ide szervizkocsi nem tud bejönni, itt csak magunkra számíthatunk. A mintegy 20 km-es szakaszon az út ráadásul elég hordalékos és apró kavicsok voltak rajta. Persze egy defektet meg tudok oldani viszonylag rövid idő alatt, de nem szerencsés ezen a szakaszon. Sajnos pár sporttársat elkerült a szerencse és kissé megijedve haladtam el mellettük miközben próbálták megjavítani a bringájukat. Általában is jellemzően olyan gondolatok uralkodtak rajtam, hogy "jaj csak nehogy a bringával történjen valami". Borzalmas érzés ennyi felkészülés után ha beleszól a technika. Azért megnyugtató volt, hogy a csapatunknak van külön szervizautója, akik elég hamar odaérnek ha baj van. Így legalább a versenyt nem kellett feladni ha történik valami. Az arborétumból kiérve egy nagyon hosszú lejtő volt a jutalom, kiváló minőségű aszfalton. Ezután a szakasz után a gyorsabb tempó benne maradt a lábamban, így elég gyors tempóban haladtam Nagyatád felé. Végeláthatatlan egyenesek, melyek végén a hőségtől hullámzik az elénk táruló látvány, kifejezetten könnyen meg lehet rogyni ha valaki felkészületlen. Szerencsére ez a bringás szakasz első harmada és ilyenkor még van erő és hit bőven. Nagyatádra beérve Mikit nem találtam a helyén, mivel picit hamar érkeztem és neki is voltak gondjai, így az első kis körre nem tudtam felvenni a megbeszélt frissítést, de nem aggódtam mert a frissítőpontok innentől már sűrűn voltak. A nagy körön 2:24:52-őt mentem, ami a terveken jó tíz perccel belül volt.

bringa53.jpg

A kis körökben már elég sok impulzus ér, ugyanakkor csalóka, mert az ember kicsit megkönnyebbülve érkezik meg a nagy körről, holott még 105 km hátra van a bringából. Minden esetre a kis körön három fordító van amiből egy a versenyközpont és minden fordítónál frissítőpont, így a víz problémán már nem kell aggódni. Ugyanakkor továbbra is nagyon kell figyelni a folyamatos ivásra és hűtésre. A folyadékok pillanatok alatt átmelegszenek a kulacsban, de locsolni a menetszél miatt az is jó. A verseny ezen szakaszában elég gyakran felvettem a frissítőket, ami több kulacs esetén megállással párosult és Mikinél is megálltam kétszer a körök között. Ennyit nem terveztem, de a "mindenre van idő" szlogen gyakran eszembe jutott, így nem kapkodtam el semmit. Nem éri meg rohanni az ember első ilyen megmérettetésén.Az első kis kör végén aztán eljött az a pont hogy már nagyon leszálltam volna a bringáról, pedig még sok hátra volt. Kezdtem elhasználódni, kezdtem úgy érezni hogy kezd nehéz lenni. Ez nem esett jól, főleg ha arra gondoltam hogy csak a bringából mennyi hátra van még, és vár rám egy pokoli nehéz maraton. Összeszorítottam a fogam, és küzdöttem tovább. A tempóm egyre lassult, de még az elfogadható határon belül maradt, értsük ezt úgy nem lett katasztrófálisan lassú. Innentől minden pillanat a bringán egy küzdelem volt. Nem volt már kirobbanó erő, nem volt mindent elsöprő lendület és az akaratom is megtépázódott. Minden gond megoldását abban láttam hogy ha végre leszállhatok a bringáról akkor jobb lesz (ez persze nincs így), mert futhatok. Lelkem mélyén tudtam hogy az sem lesz könnyű, sőt a buli majd csak ott kezdődik. Megtépázott állapotban de nem megtörve kezdtem meg a harmadik kis és egyben utolsó kört a bringán. Itt már csak a szívem vitt előre. Minden pedálfordulattal közelebb kerületem a depóhoz, minden már ismert pont elhagyása a körön miniextázist okozott, mint aki a cél felé közeledik....pedig.... A három kis kör eredménye 1:13:57 majd 1:16:48 és végül 1:18:49. Az össz. bringaidőm 6:14:27 lett és a 251/567 helyen fejeztem be a verseny ezen szakaszát, 45 helyet javítva az úszáshoz képest.

bringa51_2.jpg

A második depóhoz érve, gyors öltözés, majd rájövök hogy zuhanyozni akartam, de már nem vetkőzök le. Úgy ahogy voltam bementem a zuhany alá, a cipőt nagyjából kint hagyva. Jól eső érzés a kicsapódott sót lemosni, és a hideg víz teljes felfrissít a 35 fokban. Kiszaladtam a futópályára és úgy éreztem igazam volt, jól voltam, igazán jól. A második depóban 8 perc 13 másodpercet töltöttem, ez is akárcsak az első, soknak számít.

depó66.jpg

Az első futókörben valósággal szárnyaltam. Itt sem volt nálam óra, szerettem volna érzésre csinálni, és semmi felesleges időhajszolásba belemenni. Anett már az utolsó bringakör végén szólt hogy nemsokára a család is megérkezik. Számításaim szerint ez az első futókör végére esett. Nagyon jó állapotban voltam és örültem hogy több mint nyolc óra folyamatos küzdelem után végre találkozhatok velük, és ilyen állapotban láthatnak a gyerekek is. Nekik ez is egy verseny, egy élmény amin apa indult és lehet szurkolni. Szóval azt látták amit bármikor máskor, apa megy halad, mosolyog. Mikor megláttam őket az első futókör végén, olyan energiák szabadultak fel bennem, hogy majdnem rágyorsítottam, de hamar kapcsoltam hogy egy Ironman versenyen vagyunk és még majdnem egy teljes maraton előttem van. A család lelkes szurkolása közben egy pillanatra megállt az idő, csak őket láttam, csak őket halottam, minden zaj távolinak tűnt. Folyamatosan szippantottam magamba a látványt, az élményt, a gyerekek hangját, szükségem volt rájuk, nagy szükségem.

futás67.jpg

A futás kilenc körön volt megrendezve melyek egyenként 4680 méteresek voltak. A frissítés igen gyakori volt, nem hagytam ki egyet sem. A második körig a parknál slagoltak minket, de sajnos ez később elmaradt, gondolom a nagy meleg idejére vonultak ki és a harmadik körben már öt óra után jártunk. Az első négy körön elég jól mentek a dolgok. Minden körrel közelebb kerültem a nagy álomhoz. Időnként beleborzongtam a gondolatba hogy Ironman leszek. Konzerválni szerettem volna az állapotom és az érzelmeim, mikor megjöttek az első gondok. Elkezdett fájni a gyomrom és nagyon belassultam. A hasfájást elég hamar egy toi toi-ban hagytam de sajnos továbbra is nagyon szenvedtem. Érezhetően törés állt be a versenyembe. Próbáltam higgadtan tudomásul venni és tudatosan sétára váltani a frissítőpontoknál, hogy a pulzusom kicsit lelassítsam. A helyzet nem javult a hat és a hetedik körben tovább lassultam. Szükség volt minden tartalékomra, minden gondolatra, amiből pozitív energiát nyerhetek, mindenkire akire ilyenkor gondoltam, akik büszkék lesznek rám. Elképesztően nehézzé vált a verseny, a hatodik kör végére hetedik kör elejére gyakorlatilag fogalmam sem volt már a külvilágról. Olyan állapotba kerültem amiben még sosem voltam.......nem megy...nem megy...nem megy...A feladás meg sem fordult a fejemben (erre itthon jöttem rá, három nappal a verseny után kérdeztem meg magamtól, hogy erre miért nem gondoltam). Az idő lelassult, távolinak tűnt a cél, túlélésre játszottam. Fájt, nagyon fájt már.....nem a lábam, nem a hátam, és talán nem is fizikailag. Egyszerűen csak elfáradtam, elfáradtam mentálisan...a pulzusom már magas....a hőháztartásom felborult...nyelni alig tudok. Nincs éles izületi fájdalom amitől nem tudok haladni, mégis minden lépés rosszul esik. Bármit inni már nehezemre esik....de az agyam tudja hogy muszáj, mint ahogy azt is hogy menni kell előre, már csak a szívem visz....

futás68.jpg

Ekkor egy újabb fordulat következett. A hetedik kör végén átvettem Mikitől a sótablettát, a gélt, majd közölte velem hogy meglehet a 13 órán belüli idő. Felnéztem a nagyórára és 11:50:xx-et mutatott, vagyis két 35 perc körüli körre volt szükség. Valahogy pont ebben a pillanatban és talán ettől is, elkezdtem jobban érezni magam. A nyolcadik körben elkezdtem szárnyalni, valami olyan erő lett urrá rajtam amin én magam is csodálkoztam. Egyszerűen szárnyaltam, pont akkor mikor mindenki elkezdett már nagyon szenvedni. Érthetetlen volt számomra, de az örömködésen hamar túllendültem, mert realizálni kellett az erőmet, jó köridőkben. Mentem csak mentem, és ebben az állapotban kezdtem meg a verseny utolsó körét. A család már ott csápolt a nyolcadik kör végén és nagyon vártak hogy együtt fussunk be. A kilencedik kör a verseny leggyorsabb köre lett, és sorra előztem meg a sétáló megtört embereket. Jó lett volna megmondani nekik meg a világnak hogy menjenek, menjenek soha ne adják fel (persze ezt nagyon kevesen teszik meg enélkül is). Nekem a futás közepén volt a mélypont ,minden biztatásnak nagyon örültem, így az utolsó két körben még arra is maradt energiám hogy biztassam legalább a saját csapattársaim.

futás69.jpg

A kilencedik kör végén ráfordultam a célegyenesre és a család ott várt a befutó folyosónál. Hatalmas gombóc került a torkomba, tudtam hogy vége, hogy megcsináltam. Sajnos Mira nem volt a cél vonal előtt (aludt) és Beus sem futott be velem, mivel szerinte mások is csak a gyerekeikkel futottak be. Utólag emiatt kicsit csalódott vagyok, de ott akkor nem foglalkoztam vele. Hatalmas elégedettség lett urrá rajtam. Megfogtam Maja és Márk kezét, majd elkezdtünk a célkapu felé futni, ahol minden célba érkező átszakítja a szalagot, hiszen mindenki nyertes. Ahogy közeledtünk már tetőfokán voltak az érzelmeim, a szalag átszakításáig csak a moraj van meg emlékeimben. Mikor beértünk megálltam, megálltam és bámultam a semmibe. Annyiszor elterveztem a pillanatot, sok edzésen ennek a pillanatnak az elképzelése lendített át a nehézségeken. Annyi edzés, annyi áldozat után ott álltam és bámultam a semmibe. Keresgéltem a gondolatokat de nem találtam.....a mély csöndet Beus hangja törte meg, aki bejött a célterületre és bőgve mondogatta mennyire büszke rám. Ekkor lenéztem a gyerekekre majd rá, átöleltem őket és felszakadt minden....csak bőgtem mint egy kisgyerek....nem tudtam abba hagyni, de nem is akartam, jól esett.... Minden küzdelem, nehézség ott volt a pillanatban, az én percem volt...csak az enyém. Küzdöttem érte sokat, gyakran saját magam tartottam nem normálisnak emiatt, de megérte.....Egy olyan pillanatért küzdöttem ami örökre velem marad.

befutó70.jpg

A maratont 4:54:54 alatt teljesítettem a végén, amivel újabb 57 helyezést jöttem előre, így az 567 fős mezőnyből a férfiak közt a 185. helyen végeztem, míg abszolútban a 193. helyen. Abszolútban egyébként az úszáson 298/567, a bringán 252/567 a futáson pedig 146/ 567 helyet értem el. Durván a mezőny első harmadában végeztem, amivel elégedett lehetek.

befutó71.jpg

Az eredményhirdetést hagyományosan másnap tartják, a nagyatádi sportcsarnokban, ahol megadják a módját minden versenyző elismerésének. Ott ülünk a küzdőtéren közel ötszázan a finisheres pólónkban, zsúfolt lelátó előtt, és levetítik az előző napi eseményeket zanzástíva, nagyon oda illő zenékkel. A közönség vastapsa mellett mi ott lent tudjuk hogy ez nekünk szól, mert hősök voltunk mind. Megküzdöttünk érte, megküzdöttünk minden elismerésért.....és ezt tudják a szervezők is. Egyenként szólítják fel azokat akik életük első Ironman versenyét teljesítették. Kezet rázunk legendákkal, szponzorokkal, szervezőkkel és a közönség tapsa mellett megkapjuk díszes oklevelünket, melynek örökké helye lesz életünkben bekeretezve a falon. Egy újabb olyan pillanat a verseny során amikor sokan elérzékenyülnek. Közel ötszáz büszke ember!!! Köszönjük Nagyatád ezt a felejthetetlen napot!

eredményhirdetés3.jpg

Köszönet a családomnak amiért több mint hatszáz napon át elviselték a felkészüléssel járó összes nehézséget, a hiányomat. Köszönöm hogy oly sokszor erősítettek, támogattak, gyakran a jelenlétük is elég volt ahhoz hogy újabb és újabb energiákat szabadítsak fel. Köszönöm nekik hogy elviseltek mikor elviselhetetlen voltam és hogy végig támogatták az álmom megvalósítását. Köszönöm Schmidt Mikinek hogy megismertette velem ezt a csodálatos sportágat. Köszönöm neki a felkészítést, a folyamatos edzésterveket, az odafigyelést és a bátorítást. Köszönöm hogy a hisztijeimet meghallgatta és segített mindenben, hogy eljussak eddig a napig. Köszönöm Pepének a példát 2012-ből, mikor végigment, mikor sokakat megcáfolva eljutott egy olyan pontra, ami elképzelhetetlen volt azelőtt. Köszönöm Pepének és Schmidt Zolinak a közös edzéseket, és a minirivalizálást, ezek csak a javunkra válhattak. Köszönöm Anettnek a versenyen nyújtott segítségét. Végül de nem utolsó sorban köszönöm az ELTE-BEAC Polythlon triatlon klub támogatását, ami a legjobb hely ahova csak kerülhettem. Minden klubtag biztatását a verseny során, amik a nehéz pillanatokban mindig jól jöttek. Hajrá Polythlon!

Szólj hozzá!

Ami mögöttem van, avagy mi kell egy Ironmanhez - számokban

2013.07.23. 14:16 alonso8

nagyatád logó_1.jpg

Négy nappal a rajt előtt összegyűjtöttem néhány számot érdekességképpen. Főbb tevékenységek:

689 nap alatt

2527 km futás/240 óra

4922 km bringa/174 óra

208 km úszás/105 óra

82 erősítő edzés/45 óra

Természetesen ez maga az edzés része, abból is a főbb tevékenységek, de egy ilyen versenyre való felkészülésnek számos háttér követelménye is van. A technikai feltételeken kívül néhány ezek közül, melyek nem kötelezőek de erősen ajánlottak: megfelelő edzésterv (köszi Miki), csontkovács, masszőr, regeneráló szaunák gőzfürdők jég,  porcerőtabletta, magas minőségű futócipő, konditerem, télen fehérjepor+erőedzés, bcaa+glutamin, vitaminok, hosszabb edzésekre folyamatos energia utánpótlás(gélek,szeletek,sótabletta, pürék, izotóniás italok).

Véleményem szerint az általam elvégzett edzésmunka, nulláról indulva elegendő kell hogy legyen a célba érkezéshez. Ám mielőtt elájulnék magamtól rögtön hozzáteszem elég közel van a minimumhoz is. Hosszú út van mögöttem és csak néhány nap előttem. Kavarognak bennem az érzések, hol erősnek érzem magam, hol gyengének. Néha harapok, néha félek. Elszánt vagyok és kétségbeesett. Olyan hullámzóan dolgozom fel a közeledő rajtot, amire nem számítottam. Lehet hogy idéztem már szegény megboldogult Sipi-t, de gyakran gondolok egy mondatára, amit előszeretettel használt Tour közvetítések alkalmával, és az Ironman-re is igaz lesz: "minden hegy annyira nehéz, amilyen gyorsan akarnak felmenni rajta".....ez esetünkben annyit jelent, hogy akkor lesz igazán nehéz ha száguldozni akarok. Mindenképp nehéz lesz, de ha okos leszek, nem állok fejre benne.

A frissítési terven és az utolsó három nap táplálkozásán dolgozunk még. Nagy meleg várható, egyes előrejelzések szerint olyan lesz mint tavaly, 36 fok. Ez sok elképzelést felborít majd, de fel lehet rá készülni. Például 10-12 l folyadékkal, sótablettával és rengetek energia utánpótlással, amit nagyon tervszerűen kell csinálni. Változatosan kell bevinni és tudatosan kell mindent csinálni. Ezt most magamnak is mondom, mert a verseny hevében ez nem lesz könnyű, és ez is hozzátartozik az okos versenyzéshez. Erre készítünk egy tervet, szabályos időközökkel, mert gyakran mire jön a jelzés (szomjúság, gyomorproblémák, görcsök) már késő. Hét eleje óta minden nap meg kell innom 1,5-2 l izotóniás folyadékot, a napi 2,5-3 l mellé pluszban. Ezt reggel bekeverem, és addig kell inni míg el nem fogy. A verseny előtti napon magnéziumos folyadék sok, a görcsök ellen (persze így is jönnek majd, csak így hatékonyabb lesz ráinni egy plusz magnéziumot közben). Zoli tanácsára szerdától megemelt szénhidrát adag (80%), a táplálkozásban. Szóval lesz mire odafigyelni már verseny előtt.

A tegnapi megbeszélésen Gyula egy mondata nagyon megragadt bennem: "végig kell menni, ne állj ki mert örökre bánni fogod"....ha minden felborul akkor is célba kell érni, mert ott akkor már pokolba fogod kívánni az egészet, de az utána következő napokat, hónapokat, éveket nagyon megkeseríti az érzés, hogy miért nem folytattad. Ha két órával később mint tervezted, akkor két órával később, de BE KELL ÉRNI A CÉLBA.....

Szólj hozzá!

Középtávú triatlon verseny Kaposvár

2013.07.02. 16:48 alonso8

XM 113 logo_1.jpg

Hat órán belüli félironman (1,9 km úszás, 90 km bringa, 21,1 km futás) versennyel tartottam főpróbát hétvégén Kaposváron. Egy nagyon jól szervezett versenyen, nagyon jó versenyzéssel sikerült abszolválni ezt a középtávú triatlon versenyt. Tervezett állomása volt ez a felkészülésemnek, de álmomban sem gondoltam, hogy ilyen jól fog menni. Fel voltam készülve arra, hogy itt csak gyakorolni fogok pár dolgot, és az egészet alárendelem a felkészülésnek, vagyis nem lesz időhajszolás és nyugodtan csinálok mindent, amolyan "mindenre van idő" felfogással. A legtöbb pillanatban nem is kapkodtam, de amikor menni kellett, akkor mentem. Számos tanulsággal is szolgált a verseny, amik nagyon jól jönnek. Például az étkezés, az úszás és a futásnál is szereztem olyan tapasztalatot, amit fel tudok használni Nagyatádon.

Kaposvar befuto 2.1.jpg

Az úszást a 97. helyen fejeztem be a 222 fős mezőnyben. Óriási meglepetés:)


Kaposvar uszas_kicsi.jpg

Úszás

Engedélyezett volt a neoprén, bár a víz hőmérséklete ezt nem indokolta, de a Nagyatádra való gyakorlás miatt lehetett használni. Kaptam Mikitől kölcsön egyet és jobbnak láttam használni, mert ki tudja mi lesz Nagyatádon, inkább gyakoroljunk. Elvileg neoprénben a mell lábtempó nehézkesebb de én ebből semmit nem éreztem. A rajt egy gát aljából volt. A taktikám az volt hogy megvárom míg elmegy a tömeg és szépen a saját tempómban senkitől sem zavartatva nyugiban úszom. Ez nagyon bejött, mivel nálam nagyon fontos az első pár száz méter hogy összeálljon a légzésem. Egy körön volt megtartva az úszás, így nagyon messze voltak a bóják amiket meg kellett kerülni, ugye ilyenkor nagyon sanszos hogy a kezdők mint én, cikk-cakkban úsznak.

 

Szóval a rajt után szépen beállt minden. Mentem mellben az elején, hogy minden oké legyen, de egyre többször váltottam át gyorsra, egyre nagyobb lett az önbizalmam. Szépen hagytam le az embereket még mellben is. Ezt az érzést nem tudtam hova tenni, mivel állandóan sereghajtó bolyban vagyok úszáson. Néha visszanéztem és láttam hogy milyen sokan vannak mögöttem. A fordító után már egész sokat jöttem gyorsban és jól is ment az úszás. Voltak ugyan nagy hullámok de szépen haladtam. Néha tájékozódás gyanánt melleztem hogy ne ússzak nagyon össze vissza, de a vissza nagy részét már gyorsban jöttem. Elég jól ment, ha Nagyatádra gondolok már nem félek, ma is ment volna bőven tovább. Ebből a szempontból is nagyon fontos felkészülési verseny volt ez. Itt még fogalmam sem volt hogy Pepe hol van, gyanítottam hogy azért előttem. Mikor a depóban javában öltöztem és a szpíker bemondta hogy negyven percnél járunk, majd a nagy órára nézve ezt megláttam, akkor azért nagyon megörültem hogy 40 percen belül voltam, amit előzetesen bőven elfogadtam volna. Nyilván a jó időeredményben a neoprén is nagy szerepet játszott. Az úszásidőmben benne van a chipszőnyegig kifutás is, ami kb 30 mp volt.

 

Úszás: 38:57     97/222

Depó1: 3:10    86/222

A depó1-ben további 11 helyet javítva a 86. helyen kezdtem meg a 90 km bringát, ahol kb. 1000 m szintkülönbség és pokoli nehézségek vártak rám.

Depóknál nem igazán siettem, de ehhez képest elég jók lettek. A neoprénnel vergődtem egy kicsit, leültem és úgy sikerült levenni. Ami kicsit sok volt hogy nem bíztam magamban és álltam elég sokat egy helyben, hogy átgondoljam minden nálam van-e, nem akartam hibázni.

kaposvárbringa.jpg

 

Bringa

 

Az időmben benne van olyan két perc, ami a leszállás és a chipszőnyeg közti szakasz. Sajnos rögtön megállással kezdődött a bringa, mivel nem működött a km-órám. Olyan 1,5-2 km-ig birizgáltam az érintkezőt menet közeben, de nem akart helyre jönni és mivel garmint nem vittem, ez volt az egyetlen támpontom még a táplálkozásra is.15 km-ként terveztem enni egy gél és egy kisebb szeletet váltva, plusz 30 km-ként sótabletta. Igal előtt jóval már magnézium. Ez nagyjából így is történt. Szóval megálltam beállítottam az érintkezőt és hajrá.

 

Gondolkodtam hol lehet Pepe, ezért a Somogyszili fordítónál néztem a szembejövőket, de mikor már több mint 10 km lett volna a hátrányom, elkezdtem gondolkodni hogy esetleg mögöttem van. Ez be is bizonyosodott mikor egy lejtmenetnél odaköszönt és megelőzött. Kis duma után visszamentem elé és egész sokat mentünk így együtt, persze nem bolyozva:).

 

25 km környékén kaptam egy kisebb görcsöt, pedig a főemelkedő még vagy 10 km-re volt, így gyorsan bevettem a magnéziumot amit vittem. Kicsit aggódtam hogy mi lesz így később, de azért a sótablettákban is van, az pedig volt nálam bőven, plusz előző nap megittam este 2 liter vizet, benne két ampulla magnéziummal. Helyre állt a combom, de azért aggasztó volt, lehet a sok mell lábtempó miatt volt. Az első frissítőnél megtöltöttem a nagy kulacsom, mert úgy számoltam nem lesz elég. Ez egy újabb megállás, és egy kancsó víz a kulacsba. Az Igali emelkedő drasztikusan kezdődött de utána szépen laposan kitartóan emelkedett. Itt nem voltak gondjaim, de a szembe szél zavart, ami egyébként a Somogyszili kitérő fordító miatt oda 52 km volt. Vissza 38 km, aminek egy része oldalszél volt valahogy. Úgyhogy a 90 km-t tekintve kb 52 km pofaszél, olyan 15 km oldalszél, és 23 km hátszél, szerencsére ez utóbbi a végén volt, ahol elég jól esett.

 

Az emelkedőknél meglepően jól voltam. Itt úgy láttam Pepe mindig egy kicsit leszakadt és egyre nagyobb lett a távolság köztünk. A Nágocsi fordítónál nagyon sok ember, köztük sok gyerek biztatott bennünket, ami nagyon jól esett, köszönjük. Hullámzott az út rendesen, szó szerint nem volt benne sík. Nagyon jól ment a bringa is végig. Olyan 60 km-nél utolért, a mint később kiderült győztes hölgy. Vele mentünk egész sokat, természetesen nagyjából mindketten betartottuk a bolyozási zónát. Végül őt és egy másik urat otthagytam az utolsó 10-12 km-re, tempót váltottam és kirobbanó erőben kezdtem meg az utolsó etapot, ez teljesen feldobott. Kicsit meg is lepődtem hogy ennyire kívül vagyok a három órán, de utólag a terepre való tekintettel ez nem is volt reális, és az 52 km szembe szél sem segített ebben. Az biztos hogy az utolsó 25 km-en nagyon nagy tempóban jöttem, még a hátszéllel együtt is. Pepe közel távol nem volt már, és igazából mindenkit leráztam a végén akikkel nagyjából egy tempót mentünk végig és kerülgettük egymást. Ugyan három óra volt a terv, de ez nem lett kellően átgondolva a szintek miatt. Én nagyon elégedett vagyok ezzel az eredménnyel, és azzal hogy ilyen jól ment ez is, gyakorlatilag hullámvölgy nélkül. Volt még két megállás, egyszer pirosat kaptam a vasútnál, illetve egyszer kiejtettem a kezemből a kulacsot, amit maga Kropkó Péter hozott vissza nekem, aki egyébként gyakran ment előre kocsival és mindenkit nagyon biztatott, engem legalábbis többször a 90 km során. Köszönöm neki is. Összesen tehát négyszer álltam meg, plusz a futás elején egyszer hosszabban vizelni. A bringát végül a 77. helyen fejeztem be.

 

Bringa: 3:14:27   77/222

Depó2: 1:47

Ez elég sima volt. Nyilván lehet gyorsabban is, de én elégedett vagyok.

Futás:

 

futás2.kaposvár.jpg

A futást a 77. helyen kezdtem meg és két helyet javítva a 75. helyen fejeztem be.

Elvileg futásban vagyok a legerősebb, de ez versenyek végén mindig kicsit más. Az alapterv szerint két órát gondoltam ki, de titkon bíztam benne hogy ennél azért tudok jobbat, de nyilván nem tudtam mire számítsak, hiszen hosszútávú triatlon versenyen még nem voltam. Illetve a bringás emelkedők sem könnyítettek a futó időtervben. Mindenesetre jó lett volna jót futni.

 

Az elején, olyan 1 km-nél rögtön egy olyan hosszú vizeléssel kezdtem, amilyen még életemben nem volt:) csak folyt, csak folyt és nem akart megállni. A tóba elfelejtettem belepisilni, bringán meg csak a vége fele kezdett el kelleni. Ezután beálltam egy olyan tempóra ami érzésre jó lesz végig. Nem tudtam ez mennyi, mert nem volt nálam óra és a kör időimet sem tudtam. Futás alatt Miki feladott két gélt, két sótablettát, és ettem egy fél szeletet egy frissítő állomáson. Szépen egyenletesen futottam végig. Mint kiderült az első 2x7 km majdnem másodpercre ugyanannyi lett. Eseménytelenül telt az első két kör, a kisebb gyomorgondok és a matek az utolsó körben kezdődött. Bár megígértem magamnak hogy nem fogok semmit hajszolni, de azért mikor láttam hogy meglehet a hat óra, akkor vad számolásba kezdtem. Tettem ezt úgy, hogy a hasam elkezdett fájni egyre jobban. Valószínű egyébként hogy túl ettem magam. Ez is egy fontos tanulság lesz Nagyatádra, hogy a mai napon bevitt szénhidrát sok volt. Ezt majd át kell vennünk még Nagyatád előtt.

 

Szóval Miki is szólt hogy meglehet de gyorsítsak. Én is így számoltam. Mikor visszaértem a két km-es részről akkor kitisztult hogy 28:30-on belüli 5 km-re volt szükség, ami egyáltalán nem nagy ördöngősség, ha figyelmen kívül hagyjuk hogy egy féltávú triatlonverseny végén vagyunk és hogy nagyon fáj a hasam. Elkezdtem küzdeni, nem volt nálam óra, de picit éreztem hogy gyorsabb vagyok, azt nem tudtam van-e ez 5:30-as tempó, de már elkezdett fájni. Összeszorítottam a fogam és ahogy fogytak a kilométerek úgy lett egyre nehezebb. Mikor áthaladtam a célvonalon és a szpíker bemondta az 5:58:xx időt, nagyon nagy elégedettség öntött el. Tudtam küzdeni egy ilyen verseny végén valamiért, ami sikerült is. Összességében is elégedett lehetek a mai versenyzésemmel.

 

Futás: 2:00:34    75/222

A futás volt ugyan a gyenge pontja a versenyemnek, de ebben nem volt sokkal több ma. Egyébként is a futótempó általában attól is függ a versenyek végén, hogy mennyi maradt a versenyzőben, hogyan osztotta be az erejét, és ilyen értelemben egészében kell vizsgálni a versenyt. Végül a 75. helyen értem célba, ami számomra kitűnő eredmény, és az egész verseny bizakodásra ad okot Nagyatádot illetően. Kicsit a biztonságra is törekedtem a futó tempót illetően, de hát többek közt pont ezt is jöttünk gyakorolni. Jó kis verseny volt, tetszett.

 

Összesítés: 5:58:55   75/222

Szólj hozzá!

Címkék: verseny úszás kerékpár futás triatlon ironman extrememan Kaposvár középtáv

51 nappal a cél előtt.....

2013.06.05. 21:04 alonso8

A tervezett versenyhétvégék közül túl vagyok kettőn és már csak egy komolyabb verseny van a nagy nap előtt. Hátra van még egy Kaposvári középtávú(1,9 úszás, 90km bringa, 21km futás) triatlon verseny június 30.-án. Ezt a versenyt teljes egészében a nagyatádi versenyre való gyakorlásnak tekintem.  A legutóbbi bejegyzés óta volt egy Sprint távú verseny Tiszaújvárosban, ahol rendeztek csapat OB-t is, illetve volt egy Tour de Pelso bringa verseny a Balaton körül.

acsapat.jpg

A csapatversennyel kezdődött a Tiszaújvárosi hétvége, ahol az ELTE-BEAC Polythlon "C" csapatába kerültem Somogyi György és Markgruber Bence társaságában. A csapat kora egy igen széles skálán mozgott, Bence 1991-es születésű, Gyuri 1982, én pedig 1975. Én majdnem senior vagyok, Bence meg majdnem ifi korosztály.:). Természetesen sosem versenyeztünk együtt, de az előzetes idők alapján kb ugyanazokat az idő eredményeket tudhattuk. Anélkül hogy komolyabban belefolynék a szabályokba a csapatversenyeknek egy igazán fontos szabálya van, hogy a harmadik beérkező ideje számít. A csapatok 3-5 fősek lehetnek, de minden esetben a harmadik ideje adja a csapat idejét. Ebből következik hogy nagyon nincs értelme ott hagyni bárkit, együtt kell dolgozni, főleg bringán. A 4-5 fős csapatoknak van egy kis taktikai mozgástere, mert pl egy öt fős csapatból kettőt el lehet hagyni útközben. Mondjuk egy jobb bringás végig vezeti 20 km-t, de futni már nem fog olyan jól tudni mint a többiek, ezért őt elhagyják, vagy ugyanez az úszásnál, bár ott még nem érdemes otthagyni bárkit. A lényeg hogy mi hárman voltunk így mozgásterünk nem volt taktikázni, együtt kell menni ha esik ha fúj. Sajnos rögtön az úszásnál kiderült, hogy én vagyok a gyenge láncszem. Borzalmasan sikerült elkapnom az úszás elejét, keveset melegítettem vízben így némi légszomj után át kellett váltanom mellre. Bence tolt hátulról, Gyuri meg elől úszott és borzalmas 16 percen kívüli idővel másztunk ki a vízből. A depó itt viszonylag jól ment, majd ki a bringapályára ahol nagyon hamar összeálltunk, és jól dolgoztunk. Szépen váltott vezetéssel egyben maradtunk. Ezzel már elégedettebbek voltunk. Két depóval együtt(kb 5 perc) 37:30-at tekertünk a 20 kilin. A futásnál megint picit én voltam a gyenge. Gyuri és Bence együtt kifutottak és beálltak olyan 4:15/ km körüli tempóra, ami nekem picit gyors volt, de csak egy picit, pont annyit visszavettek amennyit kellett, így 21:48-at futottunk az 5 km-en. Itt kb egy perc ment el rajtam, az úszásnál pedig minimum kettő de inkább három. Az összidőnk így 1:15:40 lett, ami a 12. helyre volt elég. Lehetett volna sokkal jobb is, ha tudok úszni rendesen, és még jobb ha meg is tanulnék úszni.

depóki.jpg

Egy ott alvás után a következő nap egyéni megmérettetés várt ránk. Ugyanezen a távon, 0,75 km úszás, 20 km bringa és 5 km futás. Itt már végig úsztam rendesen a 750 m-t, jóval a rajt előtt már a vízben melegítettem. Az időm nem lett sokkal jobb, de itt annyira biztonságira úsztam, illetve tele volt gyorsvonattal a sávom. 10 perc körüli úszók kerülgettek, én pedig mint a forma1-ben a lekörözöttek minden fordulónál körülnéztem jön-e gyorsabb, hogy elengedjem. Az élmezőnynél másodpercek döntenek dobogók sorsáról nem akartam hogy miattam bárki hátrány szenvedjen. Ráadásul ezen a távon lehet bolyozni így ha valaki az úszásnál tempót veszít és lemarad egy bolyról akkor az egész versenyének lőttek, vagyis már a medencében eldől sok minden.  Hejjj milyen gyönyörű sport ez:) Szóval rajtam ne múljon elengedtem a gyorsakat amikor kellett, hozzá teszem tóban ilyet ugye nem kell csinálni, mert nagy a terület, de itt 50 m-es kinti úszómedencében van az úszás.. Nagyon erős volt a mezőny egyébként itt Tiszaújvárosban. Végül 16:36-al másztam ki a medencéből, amiben benne van a chipkapuig elfutás és a kimászás, persze ettől még borzalmas úszóidő. A következő téli alapozás feladata lesz az úszásomat legalább elfogadható szintre hozni. Egy borzalmasan lassú depózás után fel bringára, amin már nagyon jól éreztem magam a tegnapi sikeres nap után. Ment is szépen nagyon jó tempóban róttam a kilométereket. Sajnos összeállni nem tudtam senkivel, de ez köszönhető a rossz úszóidőmnek. Két kísérlet volt azért, az elsőnél a srác mikor vezetett számomra túl lassú volt a tempó és pár száz méter után kiderült hogy mögöttem sem tud maradni. Kicsit később utolértem egy csapattársamat Halászi Petit, aki egyébként közel 3 perccel úszott jobbat nálam. Vele is megpróbálkoztunk, az eredmény csak annyiban különbözik az előzőtől, hogy Peti legalább rajtam tudott maradni, így ha én nem is találtam társat, valakit legalább tudtam segíteni a szélárnyékommal. Akik nekem jó partnerek lehettek volna azok percekkel előttem jártak már a pályán, mivel ők valamennyire legalább tudnak úszni:) A bringa időm a két rossz depózással együtt( kb 6 perc) 39:28. A depó kijártnál lévő frissítő előtt benyomtam egy gélt és irány a futás. Még így az erős segítség nélküli bringa után is nagyon jó állapotban voltam, és elkezdtem ebben a jó érzésben eltelni magammal. Szép tempóban futottam, de mire észbe kaptam hogy menne ez gyorsabban is már ott volt a vége, így sajnos ebben nagyon sok maradt. Nem "haltam" meg az aszfalton ahogy azt egy sprint távon illik. Élégé bosszantott a dolog, talán az utolsó 500 métert ha meghúztam, de az egészet mehettem volna gyorsabban. Utólag azt mondták ez sokkal kisebb hiba mintha rosszul méred fel az aktuális erőnlétedet és elfutod. Itt most nagyon hiányzott a versenyrutin. A futás majdnem másodpercre annyi lett mint előző nap, de hatalmas különbség volt a két futás között érzésre. Az 5km így 21:52 lett. Az összidőm 1:17.56 lett, ami az 52. helyre volt elég. Nagyon élvezetes hétvégét töltöttem Tiszaújvárosban, az egész szervezés, rendezés szuper volt. Jövőre ha tehetem visszajövök ide.

csapat.jpg

Június 1. Siófok Tour de Pelso. Egy újabb tervezett verseny a versenynaptáramból. Csapattal indultunk 9-en, beálltunk a Pelso mezőnyének végére és Zamárdi után szépen összeálltunk. Előzetes terveimmel ellentétben, miszerint megbújok a mezőnyben életem első ilyen távú versenyén, hamar dugába dőlt, mert nem voltak olyan erős emberek akik végig vezessék a versenyt. Így amíg kis csapatunk volt további 8-10 bringással kiegészülve az első 60-70 kilin még vezettem is többször. Ezután viszont a Balaton maraton mezőnyéből fel tudtunk csatlakozni egy nagyobbacska bolyra, aminek a tempója picit a miénk alatt volt, de rajtuk maradtunk. Itt már volt aki vezessen, és én is átálltam a biztonságos teljesítés vezérelte elv mentén a bolyban maradásra. Valahogy nem volt motivációm vezetni tovább, és nem tudtam mi vár rám 150 km után, mert kb 130 km volt addig a legtöbb amit tekertem. Jól voltam, de nem erőlködtem. Az elején voltak nyeregproblémáim, olyan 20 km után egy bukkanónál kilazult a nyergem, így kénytelen voltam megállni megjavítani, és nagyon nagy nehézségek árán tudtam vissza csatlakozni az akkor még szép tempót menő bolyunkra. Max pulzuson de visszaértem, nem nagyon szerettem volna ezután leszakadni többet a bolyról, mert még egyszer már nem biztos hogy visszaértem volna rájuk, és akkor pokoli végjáték várt volna rám, de nem is szakadtam le. Az északi parton két kisebb eső is elkapott bennünket, de nem volt vészes. A cipőmben totyogó víztől eltekintve frissítő hatású volt. Egészen 150 km.-ig nagyon friss voltam, és olyan 190 km környékén kezdett el fájni a dolog, de akkor már annyira közel volt a vége hogy csak arra koncentráltam. Sajnos elhagytam két kulacsot is, egyet üresen, egyet teli(az meglett, a szervíz kocsink felszedte), de a végén nagyon hiányzott a víz mennyiség, kaptam szerencsére Mózestől annyit a végén ami elég volt. Az utolsó Akarattyai emelkedő kicsit szétszedte a nagy bolyt és elől is rángatták szépen, de szerencsére sikerült végig ott maradni, így a nagyon boly mintegy 20 főre olvadt a célba érkezéskor. Beszélgetős, kényelmesre sikeredett ez a verseny, de ahhoz képest hogy a tejesítéstől is féltem picit, sima volt az egész. Persze az Ironman-en egyedül teljesen más lesz. A hivatalos időm 6:17:12 lett, 201 km volt a táv, ez 32 km/h-ás átlag.

pelso eleje.jpg

Sajnos az edzéseim nem úgy alakulnak ahogy szeretném, elég sok kimarad közülük, hol családi ügyek miatt, volt sérülés hullám, és az időjárás is többször közbeszólt. Szóval nem igazán alakulnak jól az edzéshetek, de van még pár hét amit meg lehet húzni. Bár tele vagyok motivációval gyakran fásult vagyok már, de mindig sikerül valamivel felpörgetni magam. Már annyira közel vagyunk, jó lenne csúcsformát időzíteni, most nem az van.  Fájdalmaim épp nincsenek, lábam rendben, porctabletta sokat segített, derekam szépen alakul, és már a futócipőmmel is összebarátkoztunk, így a sérülés már a múlté. Sok edzés vár még rám nagyon, talán most lesz a legkeményebb. 51 nap van hátra, nagyon közel vagyok. Út közben lesz még egy féltávú (1,9 úszás, 90 km bringa, 21km futás) verseny Kaposváron, amit teljes egészében arra szánok hogy begyakoroljak dolgokat a nagyatádi versenyre. Sok bringa kilométert kell még gyűjtenem, és nyílt vízi úszásokat is be kell iktatni majd. A futások nagyon kevés csorbát szenvedtek, azzal elégedett vagyok, de a bringa annyira idő és időjárás igényes, hogy túl sok tényező szólhat közbe egy egy edzés kimenetelébe. A legnagyobb probléma a mobilitásom hiánya, ami a családi élet velejárója, főleg három gyerek mellett. Konkrét időpontjaim vannak egy egy edzésre, és ha bármi közbe jön már nem sok mozgásterem van variálni, főleg a bringára igaz ez. Nagyon megszerettem ezt a sportot, és már régen nem csak az Ironmanről van szó.

Szólj hozzá!

Vivicitta félmaraton, új PB...

2013.04.23. 15:04 alonso8

vivicitta2013.felmaraton.befuto_1.jpg

Régóta tervezett alkalom volt a Vivicitta, a félmaraton PB-m javítására. Sajnos térdproblémáim miatt olyan tíz napja nem futottam, de így legalább nem teljesen edzésből jöttem, kényszerből ugyan de rá tudtam kicsit pihenni. Hogy ez jó vagy rossz volt nem tudom, de az biztos hogy nem voltam 100 %-os állapotban. Az eszembe se jutott hogy ne próbáljam meg a PB-t. Mikivel vágtam neki a versenynek, aki segítségemre volt az 1:35:00-án belüli idő kísérletének. Ez 4:30-as ezreket jelentett. A régi PB-m 1:42:22 volt. Azt azért éreztem hogy ennek a megdöntése nem fog gondot okozni, mert fejlődtem annyit, tavaly május óta. Az 1:35:00- val viszont magasra került a léc, de nem volt reménytelen.

 

Elrajtoltunk és az órám kb az első km-nél elvesztette a jelet és mint utóbb kiderült, ha ez nem volna elég, még nem is állítottam vissza kerékpár üzemmódból. Így Miki órájára támaszkodtunk, aki minden km.-nél bemondta mennyi volt a tempó. Ez jól is működött, nem sok szükség volt korrekcióra, és 14 km-ig tartottuk is a 4:30-as ezreket. Ott viszont kicsit megrogytam, és nagyon kellett erőlködnöm még a 4:45-ös ezrekért is, ezután még egy 4:35-ös ezer, és jött az újabb visszaesés 4:45-re, majd öt perc köré. Miki biztatott, tolt, húzott, lelkesített, amit ezúton is köszönök neki, de ez csak arra volt elég, hogy ne szálljak el jobban. Elkezdett már fájni is a dolog, és mivel az 1:35:00 azokkal a borzalmas kilométerekkel elszállt, már csak arra vigyáztam, hogy legalább a PB meglegyen, bőven 1:40:00-en belül. Na nem mintha vissza tudtam volna gyorsulni 4:30-köré, de még ha ment is volna, ennél többre volt szükség hogy behozzuk az elvesztett másodperceket. Nem akartam tönkre menni teljesen, így picit biztonságosra, de még fájó sebességre váltottam/lassultam (4:45). A célegyenest egy picit meghúztuk, de nem hiszem hogy gyorsabb lett volna az, akár 4:20-nál. A hivatalos időm 1:37:26 lett.

Miki mindent megtett amit egy jó nyúl megtehet, de sajnos ebben ma nem volt több. Éppen ezért is nem vagyok elégedetlen, az 1:35:00 amúgy is nagy kérdőjel volt, nem elvárás. A következőre összejön, ha rendesen felkészülök rá. Összegezve jó kis verseny volt, és az eredmény sem okozott csalódást.

Szólj hozzá!

Már csak 108 nap.....és ami addig lesz

2013.04.09. 14:30 alonso8

a rajt.JPG

108 nap van hátra a rajtig, ami a gyakorlatban a fenti képen látható.(azt hiszem a tavalyi rajton készült a kép) Első ránézésre egy rakás nem normális embert látunk, ha kicsit jobban megnézzük és belegondolunk..... akkor is. De higgyétek el nem sok felemelőbb érzés van, mint egy ilyen eseményre felkészülni, rálépni az útra, hétről hétre érezni hogy egyre erősebb vagy. Megcsinálni olyan feladatokat, távolságokat amiknek a gondolatától is elfáradtál azelőtt. Bár célba még nem értem a versenyen, de valószínű az a kevesek egyik, ami még ennél is felemelőbb érzés.

A héten regisztráltam a versenyre és a pénz elutalása után aktívvá válik a nevezésem a gyakorlatban is. Addig azonban lesz pár verseny, amin szeretnék jól szerepelni és közben felkészülni a nagy napra. Nagyjából összeállt a versenynaptáram is a szezonra:

Április 21.: Vivicitta félmaraton (PB kísérlet)

Május 19.: Tiszaújváros Sprint távú triatlon verseny (0,75-20-5)-ez még képlékeny

Június 1: Tour de Pelso 204 km.  Bringaverseny a Balaton körül

Június 30.: Kaposvár Középtávú triatlon verseny (1,9-90-21,1)

Július 27.: Nagyatád Extrememan hosszútávú triatlon országos bajnokság.(3,8-180-42) A nagy nap!!

Ennyi inger és megmérettetés fog még érni a nagy napig, na és persze nagyon sok edzés. Az idő kibabrált velünk, így az igazi bringás szezon kb. most kezdődik. Persze tekertünk már valamennyit, de a jó idő még várat magára. Azt hiszem kijelenthető hogy a felkészülés célegyenesbe fordult. 108 nap van hátra és körülbelül 500 nap van mögöttem. Sajnos nincs több időm hosszabb posztra, pedig vannak még gondolataim, amit szeretnék megosztani, a következő posztban ezeket majd kibontakoztatom.

Szólj hozzá!

A futásról

2013.03.20. 13:36 alonso8

sparmaraton2012.jpg

A sportágankénti áttekintés utolsó bejegyzése természetesen a futásról szól. A triatlon versenyek esetében ez az utlosó szám, vagyis a befutó a szó szoros értelmében értendő. A futás egészen különféle okokból, önmagában véve talán a legnépszerűbb mozgásforma. Sarkosan fogalmazva nem életidegen egy két lábon járó szárazföldi emlős számára, mint például az úszás vagy a kerékpár.:) Maga a mozgás kiindulópontja a mindennapokban használt gyaloglás, nem ugrunk vízbe vagy ülünk rá valamire. Ez a szemléltetés ha másra nem is, arra jó hogy lássuk mennyivel nehezebb a bringát és az úszást jól csinálni mint a futást. Nyilván a futásnak is megvan a maga technikája de az alapok bennünk vannak, ellentétben például az úszással.

A felkészülés során többféle futóedzést végzünk. Van az úgynevezett futóiskola amiben leginkább a futástechnikát segítő gyakorlatok vannak, természetesen futómozgás közben. Vannak iramjáték edzések, ami egy előre eltervezett versenytempó, vagy annál picit gyorsabb tempó és a laza futás közti váltakozásokból áll. A fokozó futások, melyek nevéből adódóan egy előre meghatározott távolság vagy idő után egyre erősebb tempóban zajlanak. Vannak úgynevezett kombó futó edzések, ezek közvetlen bringa után vannak, és azt segítik elő hogy a mozgásunk minél hamarabb átálljon futómozgásra, egy teljesen más mozgásformáról (ez nem könnyű, főleg a sebesség különbség miatt). Végül pedig van a hosszú futás, ami egy nagyobb távolság, laza alacsony pulzussal való lefutásából áll. Léteznek még más edzés típusok is de én csak ezeket végzem. Minden edzésfajta más más célt szolgál, így fontos ezek sorrendjének és intenzitásának betartása.

Mint megannyi ember aki megelégelte a tunyulást én is futással kezdtem a kanapéról való felállást. Elsőre nem jutottam sokkal messzebb mint az utca vége, de hamar rátaláltam egy fokozatos edzéstervre, aminek a célja az első 5km lefutása volt. Egy perc séta egy perc futás tizenkétszer ismételve. Minden így kezdődött. A vártnál jobban fejlődtem, és bár oda volt írva hogy tartsuk be pontosan az edzéstervet, én pár hét után gyakran éreztem úgy hogy feleslegesen gyalogolok annyit. Szóval jól mentek a dolgok, hat hét után könnyedén abszolváltam az első 5km-emet. Ekkor már kapcsolatba kerültem Mikivel, akiről tudtam hogy triatlonozik, illetve Pepe felkészülését is nyomon követtem, aki készült az Ironman-re. Felmerült bennem hogy milyen jó lehet változatosan sportolni és tulajdonképpen a triatlon mennyire szuper e-tekintetben. Feldobtam Mikinek az érdeklődésem, de szokásomhoz híven teleraktam aggályokkal, amiket hamar lecsitított. Sőt felajánlotta segítségét, és a mai napig Ő írja az edzésterveimet, amiért nagyon hálás vagyok és nem győzőm megköszönni.

A közös munkánk első célállomása a 2012-es vivicitta 12 km-es távja volt. Erre készültünk és a célidőm az egy órán belüli teljesítés volt. Életem első futóversenye volt ez, picit izgultam is. Megtudtam hogy az ilyen versenyeken vannak úgynevezett iramfutók, akik különböző színű lufikkal a csuklójukon a hátukra írt iramot futják. Tulajdonképpen hozzájuk kell közel lenni ha az ember nem akarja túlságosan elfutni az elejét és/vagy nem bízik az erőbeosztásában. Kinéztem hát a nekem való 5'00"/km tempójú lufit de valahogy már az első kilométeren mögém került és nem is találkoztam vele többet. Az órámat és a kilométertáblákat azért figyelgettem, láttam hogy nincs baj a tempómmal, és már azt is láttam hogy ez vastagon meglesz. Végül 57:06 alatt értem célba amivel nagyon elégedett voltam. Ezután folytattuk a triatlonos felkészülést, de pár héttel a verseny után már ki is néztük a megfelelő félmaraton versenyemet is, ami május 19-ére esett. Ekkor már látszott hogy a futás elég jól megy nekem, és érezhetően gyakorlatilag hétről hétre a mai napig azt érzem hogy fejlődök. A májusi félmaraton verseny Siófokon volt, ahova egyedül mentem, pontosabban futóként egyedül, egy barátom elkísért. Itt a célidőm az 1:50:00 volt, ami megint picit óvatos elvárás volt, mert a verseny első harmadától kezdve az 1:45:00-val voltam harcban, de végül az is "vastagon" meglett, mivel 1:42:22-es idővel értem célba. Ez az eredmény még a vivicittán mutatott teljesítményemet is felülmúlta elvárás tekintetében. Nagyon boldog voltam hogy életem első félmaratonján ilyen jó időt futottam. Azóta sem futottam félmaratont (áprilisban vivicittán készülök ezt megdönteni), de most kb olyan 1:35:00-ös időre vagyok jó, és ez már nem óvatos becslés. Azzal is tisztában vagyok hogy ezután már minden percért meg kell izzadni. Már nem lesznek hatalmas PB-k, most még tudok rajta kb 7 percet javítani, de ez az utolsó ilyen alkalom.

Ezután sok triatlonos edzés és több triatlonverseny következett, melyek végén rendre katasztrofális időket futottam. Azt mondják egy jól felkészült triatlon versenyző, a verseny végén nem fut sokkal rosszabbat, mintha külön futná meg ugyanazt a távot, szimpla futóversenyként. Na nálam ez nem így volt, viszont nem is voltam elég erős ehhez a kitételhez, fél évvel azután hogy elkezdtem a triatlonozást. Szóval a triatlon szezon után az év legnagyobb maraton versenyére kezdtünk készülni, a Spar maratonra. Nagy lépés volt ez, egy évvel azután hogy felálltam a kanapéról. A maraton egy olyan távolság ami csak távolságban kétszerese a félmaratonnak, felkészültségben, érzelmekben és fejben sokszorosát kell tudni hogy valaki rajthoz merjen állni. Persze tudatos felkészüléssel ezt szinte bárki meg tudja oldani, aki nincs akadályozva fizikailag ebben. Még az is meg tudja csinálni aki nem tud erről, kell hozzá egy nagy adag bátorság, és kis jó értelembe vett "nem normálisság", amit gyakran hall majd a környezetétől:). Én személy szerint félni nem féltem már ekkor a távtól, mert eddigre felépült egy olyan erőnlét amiben maximálisan bíztam. A kérdés szinte csak az idő volt, az hogy le tudom-e futni ekkor már nem volt kérdés. Kitűztük a 4:00:00-án belüli célba érkezést, olyan kitétellel hogy elengedem az időt menet közben, ha ez a teljesítés rovására megy vagy veszélyezteti azt. Az erőbeosztásom ekkora már szépen kialakult, így bíztam magamban. Csatlakoztam hát a négy órás lufihoz, amit 36 km-ig kb 50 méteres távolságból követtem, ahol pokoli nehézzé vált a dolog és elúszni látszott a négyórás terv. Itt már nem volt olyan könnyű elengedni ezt, mint ahogy ezt előzetesen magamnak megígértem. Néztem az órát a km. táblát, és a lufi is szép lassan távolodott, itt legszívesebb elsírtam volna magam, úrrá lettek rajtam az érzelmeim. A 39.- km-nél aztán valami történt, találkoztam Pepével aki épp sétált. Mikor elfutottam mellette meg akartam neki mutatni milyen jól vagyok, mikor észrevettem hogy az erőfitogtatás által mutatott tempó tulajdonképpen megy igazából is. Elkezdtem nyomni és újraszámolni mindent, a lufit ekkor már nem láttam, pláne hogy az utolsó két kilométeren sok kanyar volt. Néztem táblát időt osztottam szoroztam és mindannyiszor az jött ki talán meglehet, pokoli hajrába kezdtem amit a célegyenesben álló tömeg csak fokozott. Mikor beértem az én órám 4:00:13-at mutatott, ami pontosabb mint a nagy óra ugye, mert a tömegrajt miatt kb. három perc volt mikorra alákerültem és a chipem aktiválódott. A nagy órán 4:03:50 körüli idő volt. Itt már éreztem hogy nem lesz meg, de meg kellett várnom vele a hivatalos időket. Végül 4:00:34 lett, ami nagyságrendben az elvárt volt, viszont egy egész pici csalódás volt bennem, amiatt hogy nem kezdődik hármassal. Ma már ez kevésbé érdekel és büszke vagyok arra a napra, életem első maratonjára, akkor elárasztott a megcsináltam érzés. Ráadásul a két félmaraton közt alig egy perc különbség volt, úgyhogy erőbeosztásból is jelesre vizsgáztam.

Esetemben nyugodt szívvel kijelenthető hogy a futás a legerősebb számon. Ezt nem csak az idők és a fejlődésem támasztja alá, hanem az érzelmeim is. Élfutó már nem leszek, mint ahogy él triatlon versenyző sem, de nagyon sokat fogok még javítani az időeredményeimen, ami teljes mértékben kielégíti a bennem lévő versenyszellemet.

Szólj hozzá!

Sprint távú szakaszos triatlon verseny Vác

2013.03.11. 21:25 alonso8

ironman.bringa2.jpg

Sprint távú szakaszos triatlon verseny Vác

A szakaszos annyit jelent, hogy minden számnak külön rajtja van, és vannak köztük pihenők. A sprint táv pedig 0,75 km úszás, 20 km bringa(esetünkben 22,6 lett) és 5 km futás.

Bringa

Kezdjük azzal, hogy ez a szakaszos triatlon nem olyan jó buli mint elsőre hangzik, hogy pihenhetünk a számok közt, mert teljesen lemerevedünk és ahogy Józsi fogalmaz háromszor kell meghalni:).A bringával kezdtük, ahol még benne volt a lábamban a reggeli kitekerés a verseny helyszínére, de nem voltam azért nagyon fásult. A rajt előtt elmondták hogy nagyon szar lesz az út vigyázzunk, illetve Rádnál van útfelbontás is, illetve vannak emelkedők több is. Itt már kukába dobtam minden olyan tervem ami a bőven 30 km/h feletti átlagot jelenti. A rajtnál aztán majdnem okoztam egy bukást, ugyanis lenéztem egy pillanatra és mire felnéztem előttem volt egy hátsó kerék, amibe szépen belementem, ő nem esett el, viszont én majdnem és mögöttem sem volt sok híja. Valahogy ki tudtam tépni a lábam a pedálból és leraktam, azt hittem mögöttem ez nem sikerült, de hátranézve láttam hogy nincs bukás és megnyugodtam. A rajt után végül szépen előzgettem az embereket, jöttek az emelkedők, a legtöbbet ott előztem, na nem azért mert olyan erős vagyok, hanem mert szerintem ők túl könnyűre tették és nagyon lassan mentek fel. 11 km-nél volt a fordító, addigra mindenkit megelőztem akinél gyorsabb voltam, utána már csak Matyi maradt látótávon belül, de ő is vagy egy percel ért előttem célba. A helyezés csak tipp, de szerintem 10-11. helyre érkezhettem mivel Matyi szerint ő olyan 10. körül volt. A nagyon rossz út miatt a lejtőkön nem lehetett úgy elengedni a bringát, vagy legalábbis én nem mertem. Ez meghatározó volt az átlagot tekintve. Illetve az emelkedőket is igen szapora levegővel vettem. Sokat ki is vett belőlem. Az útviszonyok és az emelkedők miatt ma ennél többre nem lettem volna képes. Szerintem lesz ennél sokkal jobb 20 km is. Ja ez ráadásul 22,6 km volt. Az időm 45:45 lett ami pici híján 30 km/h-ás átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: verseny úszás kerékpár futás triatlon ironman extrememan Vác sprint táv

A bringáról....

2013.02.28. 11:58 alonso8

ironman.bringa2.jpg

Ígéretem szerint az úszás után kicsit hangosabban gondolkodom a bringáról, hogy ti is bele tudjatok olvasni, és talán kicsit érezni is. A második verseny szám ez a triatlonban és az Ironman esetében 180 km-t jelent.

Általánosságban azt gondolom itt dőlnek el a triatlon versenyek. Persze ezt kijelenteni nem lehet, de az tény hogy például hosszútáv esetében a teljes verseny több mint felét a nyeregben töltjük. Érezhető tehát, hogy itt sok időt lehet nyerni vagy veszíteni egyaránt, vagyis a jó időeredménynek kulcsa a bringa. Persze az sem mellékes milyen állapotban száll le valaki a bringáról ahhoz hogy megkezdje a maratont, de ez már inkább stratégiai kérdés.

1 komment

Végre egy 100%-os hét

2013.02.25. 14:47 alonso8

ironman logo.jpg

A bringás poszt előtt egy rövid helyzetjelentés az elmúlt hétről. Több csonka hét után végre csináltam egy 100%-os hetet. Mindent a Miki által előírt mennyiségben és minőségben végeztem el. Ez nem mindig jön össze , de azért mindig törekszünk a lehetőségekhez képest legtöbbet kihozni egy hétből. Most hogy túl van a család mindenféle nyavajákon, belecsaptam a lecsóba. Nézzük először konkrétan mi volt a múlt héten:

Szólj hozzá!

Címkék: úszás kerékpár futás triatlon ironman extrememan

süti beállítások módosítása