Ironman 2013

Arra gondoltam írok három bejegyzést sportáganként arról, hogy honnan indultam mit tudok most és mire lehetek képes. Mielőtt azonban rátérek az úszásra pár szó az elmúlt két hétről. Sajnos nem tudtam teljes értékű edzésmunkát végezni, mert több lépcsős betegség söpört végig a családon. Kezdődött Márkkal, majd velem, utána egy teljesen más Beuson, és most Maja kezdi rosszul érezni magát, ami akár jövő hét elejébe is belenyúlhat. A lényeg hogy bárki beteg a családban mindenképp kihat az edzésmunkámra. Így az elmúlt két hétben részben tudtam csinálni az edzéstervben szereplő edzéseket, illetve idő és lehetőség függvényében ötletszerű edzéseket végeztem. Sajnos ez van, tudtam hogy eljön télen ez az időszak és igazából szerencsés hogy eddig, október óta simán ment minden. Most ha túl leszünk végre ezen akkor reményeim szerint tavaszig letudtuk a kötelező téli nyavajákat.

A legutóbbi bejegyzés óta voltam kardiológián terheléses EKG-n. Ezt tavaly januárban is megcsináltattam, biztos ami biztos alapon. Most egy évvel később, újra megnéztük hogy a nagy terhelés okozott-e bármi változást, illetve milyen teljesítményt adok le a tavalyihoz képest. Ugyan az orvos többször említette hogy szívkoszorúér betegséget szűrnek, azért ő is kíváncsi volt az eredményre. Ez a gyakorlatban úgy néz ki hogy mindenféle tapaszt rám raknak és addig futok egy futószalagon amíg el nem érem a maximum pulzust. A futószalag amellett hogy gyorsul emelkedőt is szimulál. Szóval ez alatt az idő alatt eltárol minden adatot és a végén azt értékeli az orvos. Három perces ciklusok vannak amikor gyorsul a szalag és emelkedik. A maximum pulzust kézzel írják be ami 220-ból kivonják az életkort. Ez tavaly 184 volt és nem is erőltettük tovább. Idén viszont 183, de ez a számolt maximum pulzus azért elég gyakran eltér a valóságtól, és mivel én is mértem már többet ennél, úgy döntöttünk tovább megyünk a tényleges maximumig. Ez 194 lett, de úgy lett vége hogy a ötödik három perces ciklusból az orvos mondta hogy még egy perc és leállítjuk, szóval nem mondom hogy sokat bírtam volna még, de ment volna még. Így idén 13 perc 23 másodpercet töltöttem a szalagon, míg tavaly 8 perc 37 másodpercet, igaz akkor nem forszíroztuk 184-nél leálltunk. Van egy úgynevezett MET szám ami részben arra szolgál hogy megmutassa a terhelhetőséget, részben pedig arra hogy bizonyos érték alatt legyen gyanús hogy valami nem stimmel a szívvel. Nos ennél az értéknél 10 alatt nagy valószínűséggel probléma van a szívvel, és 16-nál nem nagyon látott még magasabbat az orvos, de ő élsportolókat nem szűr, így nyilván létezik. A lényeg hogy ezen a skálán tavaly 13,4 MET-em volt, idén 14,6 MET. Szóval azért fejlődött az állóképességem még ha a két vizsgálat a különböző terheltség miatt nem is teljesen összevethető. A végső diagnózis "jól terhelhető". Napokban csináltatok egy teljes vérképet, és akkor túl vagyok a kötelező körökön.

Sziasztok!

Arra gondoltam megosztom veletek a múlt heti edzésadagom, hátha olvasás közben elfáradtok:) Így több mint fél évvel a rajt előtt, úgy érzem lesz ez még ennél keményebb is. Miki persze kitett magáért most is és nem kímélt mikor összerakta ezt a hetet. Az ünnepek miatt volt egy kisebb pihenő, de rögtön beledurrantottunk a közepébe újra. Benne vagyunk az alapozásban vastagon. Állképesség fejlesztés van, és némi izomerőt is próbálunk ráépíteni a kis testemre, főleg törzsizomzat és láb. Úszásnál leginkább technikai edzések, bringa/görgőnél pedig majd erő feladatok lesznek, most a héten inkább lazább görgők voltak. A futásnál van technika, iramjáték, és hosszú futás, ez lazán alacsony pulzussal, a lassú rostokért:) ami a kitartásért felelős. Konditeremben lábra és tricepszre(úszás miatt) edzem, később nyilván majd másra is. A legkeményebb erősítések azonban a saját testsúllyal végzett törzsizom erősítések itthon(mély has és hátizom). A tömegem növelésére fehérje turmixot iszom edzések után és néha reggel. Nagy súlyt nem szeretnék felszedni, mert az cipelni kell ám egy álló napon át:), inkább némi izomerőre van szükségem a feladatokhoz. Ez vélhetőleg néhány kiló lesz, maximum öt, de majd meglátjuk. Az állóképességem sokat fejlődött az elmúlt egy éveben, de az izomerő azért a heti hat nap edzéshez picit lemaradt. Ezt jelenleg lelkesedéssel pótolom:) de az nem elég,úgyhogy jöhet a fehérje turmix. No akkor nézzük a konkrétumokat a múlt hétről:

Sziasztok!

Zsoldos Sándor vagyok 38 éves, Fóton élek a családommal. Három gyönyörű gyereket nevelünk a feleségemmel. A triatlon legfőbb hobbivá lépett elő az életemben. Tele van kihívásokkal és nagyon változatos sport is egyben. Úgy döntöttem megpróbálom leblogolni a kicsit több mint fél évet, ami hátra van életem leghosszabb napjáig. Minden évben július végén rendeznek Nagyatádon egy triatlonversenyt, amit Ironmannek hívnak. 3800 m úszás, 180 km bringa, és 42 km futás. Ez szó szerint embert próbáló feladat. Pár hete döntöttem el végleg, hogy idén nekifutok a versenynek. Persze a levegőben ott volt folyamatosan az elmúlt évben is, de mikor elkezdtem mozogni sportolni még nem tudtam mire vagyok, mire lehetek képes. Ezért túl nagy bátorság lett volna kijelenteni, hogy én bizony megcsinálom. Most sem vagyok még magamban 100%-ig biztos, de már nagyon sok munka van benne, és képesnek érzem magam a kihívás teljesítésére.