Sziasztok!
Arra gondoltam megosztom veletek a múlt heti edzésadagom, hátha olvasás közben elfáradtok:) Így több mint fél évvel a rajt előtt, úgy érzem lesz ez még ennél keményebb is. Miki persze kitett magáért most is és nem kímélt mikor összerakta ezt a hetet. Az ünnepek miatt volt egy kisebb pihenő, de rögtön beledurrantottunk a közepébe újra. Benne vagyunk az alapozásban vastagon. Állképesség fejlesztés van, és némi izomerőt is próbálunk ráépíteni a kis testemre, főleg törzsizomzat és láb. Úszásnál leginkább technikai edzések, bringa/görgőnél pedig majd erő feladatok lesznek, most a héten inkább lazább görgők voltak. A futásnál van technika, iramjáték, és hosszú futás, ez lazán alacsony pulzussal, a lassú rostokért:) ami a kitartásért felelős. Konditeremben lábra és tricepszre(úszás miatt) edzem, később nyilván majd másra is. A legkeményebb erősítések azonban a saját testsúllyal végzett törzsizom erősítések itthon(mély has és hátizom). A tömegem növelésére fehérje turmixot iszom edzések után és néha reggel. Nagy súlyt nem szeretnék felszedni, mert az cipelni kell ám egy álló napon át:), inkább némi izomerőre van szükségem a feladatokhoz. Ez vélhetőleg néhány kiló lesz, maximum öt, de majd meglátjuk. Az állóképességem sokat fejlődött az elmúlt egy éveben, de az izomerő azért a heti hat nap edzéshez picit lemaradt. Ezt jelenleg lelkesedéssel pótolom:) de az nem elég,úgyhogy jöhet a fehérje turmix. No akkor nézzük a konkrétumokat a múlt hétről:
Hétfő: futóiskola 9 km, erősítés 40 perc
Kedd: úszás technika 2.5 km, görgő laza pörgetés 41 km 1,5 óra
Szerda: fokozó futás 12.7 km
Csütörtök: úszás technika 2.7 km, futás konditerembe 3 km, konditerem láb/tricepsz 50 perc
Péntek: pihenő
Szombat: Hosszú futás 23.4 km
Vasárnap: görgő regeneráló tekerés 30 km, 1 óra
Elvileg a pihenőnap a szombat de elcseréltem, családi okok miatt. Ez sajnos befolyásolta a vasárnapot is amikorra egy erő feladat volt görgőre, de benne volt a lábamban az előző nap, így nyugiban tekertem lazán. Ez viszont nagyon rendbe tette a lábam. Nyilván ha nincs csere, akkor lett volna egy napom rápihenni, de így maradt a regeneráló tekerés. Valószínűleg az erőfeladatot visszakapom Mikitől a héten vagy a jövő héten.
Hír még hogy, holnap megyek kardiológiára terheléses EKG vizsgálatra és reményeim szerint kapok egy bólintást a dokitól a terhelhetőségre. Illetve kíváncsian várom azt is hogy tavaly januárhoz képest mennyit fejlődött az állóképességem. Mára ennyi, sziasztok!
